Професійне вигорання
Професійне вигорання –це стан емоційного, розумового та фізичного виснаження, що виникає внаслідок тривалого впливу високого рівня стресу та вимог на робочому місці, особливо в професіях, які спрямовані на допомогу іншим людям.
Характерні ознаки професійного вигорання:
-
- втрата енергійності;
- відчуття виснаження;
- помилки в роботі;
- втрата інтересу;
- дистанціювання від роботи та колег;
- песимістичні думки;
- зниження професійної ефективності.
Зміни які стосуються самопочуття:
- проблеми зі сном (70%)
- фізичне виснаження (68%)
- пов’язані з роботою страх і непевність (63%)
- зміни в апетиті (57%)
- фізичні симптоми, такі як головний біль або біль у животі (56%)
- сумніви щодо майбутнього у кар’єрі (55%)
- втома від співчуття (52%)
- відсутність емоційної підтримки (45%).
Етапи професійного життя та професійного вигорання:
Етап 1: Захоплення від діяльності («медовий місяць»).
Потреба самоствердження,нове завдання викликає захоплення і приплив енергії бажання випробувати себе та показати з найкращого боку
Етап 2. Вмикання стресу.
Нехтування власних потреб, усвідомлення того, що деякі дні важчі за інші, оптимізм знижується, енергія падає, натомість стрес зростає.
Етап 3: Хронічний стрес.Помітна зміна рівня стресу, починаючи від зниження мотивації до постійного відчуття стресу,цинізм, агресивна зневага, нетерплячість і нетолерантність, відчутні втрати продуктивності, скарги на погане самопочуття.
Етап 4. Вигорання .
Продовжувати працювати, як зазвичай неможливо.Зміна поведінки, при якій відмежування зростає настільки помітним, що кожен прояв уваги і прихильності з боку оточення розуміється як напад.
Етап 5. Хронічне/ задавнене вигорання .
Вигорання вбудовується у життя, стає його частиною. Відображається у поведінці, способі мислення, комунікації.
Вигорання не є проблемою окремою працівника,а проблемою цілого колективу.
Турбота про інших починається з себе ! Отже,дотримуйтеся таких правил:
- Повноцінне харчування, а не перекус/кава.
- Достатній питтєвий режим.
- Сон щонайменше 7 годин .
- Уникання гаджетів перед сном.
- Фізична активність.
- Хобі, яке не припадає пилюкою на шафі.
- Вчасна відпустка.
- Хваліть себе щонайменше 10 днів.
- Покращіть повсякденне життя (красивий посуд, гарна одежа, маска для обличчя тощо).
- Спробуй почати ставитися до себе як до найкращого друга – з турботою, розумінням, повагою.
- Витрачайте ресурсів лише на те, що від Вас залежить.
- Відпускайте речі, не залежні від Вас.
Труднощі будуть, бо це невід’ємна частина професійної діяльності,головне прийняти свої слабкості, та зосередитися на сильних сторонах.
