Профілактика остеопорозу
Остеопороз — це захворювання, що прогресує й характеризується втратою кісткової маси та вмісту кальцію в кістковій тканині, збільшенням ризику переломів. При остепорозі переломи виникають без значного провокуючого фактору.
Хоча першою ознакою остеопорозу є зламана кістка, дуже часто перші симптоми невідчутні та безболісні. Остеопороз часто називають «тихою хворобою», оскільки він зазвичай прогресує без помітних симптомів до перелому. Однак, можуть виникати симптоми, такі як: постійний або раптовий біль у спині, спричинений переломом або руйнуванням хребців; поступова втрата висоти (сутулість або викривлення хребта (кіфоз)); переломи (кістки більш крихкі та сприйнятливі до переломів навіть від незначних ударів або падінь; поступовий розвиток згорбленої постави (ослабленням хребців і втрата підтримки хребта.
Втрата міцності кісток — це нормальний процес, проте в деяких людей цей процес відбувається швидше, ніж зазвичай. Остеопороз може вражати чоловіків, жінок та дітей.
Якщо в когось із ваших батьків остеопороз, ви також можете бути в групі ризику. На генетичний чинник захворювання, на жаль, вплинути неможливо. Факторами ризику також є:
- вік;
- недостатня фізична активність;
- стать (жінки піддаються більшому ризику);
- низький індекс маси тіла (менше 20 кг/м2);
- недостатнє споживання вітаміну D і кальцію;
- куріння, вживання алкоголю;
- тривале застосування ліків (такі як кортикостероїди та деякі протисудомні);
- часті падіння та травмування.
Ось кілька основних заходів профілактики:
1. Достатнє споживання кальцію і вітаміну D має важливе значення для здоров’я кісток. Продукти, багаті кальцієм, включають молочні продукти, зелені листові овочі та збагачені продукти. Вітамін D можна отримати під час сонячного світла та дієтичних джерел, таких як жирна риба та збагачені молочні продукти.
2. Регулярні фізичні вправи, наприклад ходьба, танці та силові тренування допомагають зміцнити кістки та покращити щільність кісток. Вправи на рівновагу та поставу також можуть зменшити ризик падінь і переломів.
3. Відмова від куріння та надмірного вживання алкоголю має вирішальне значення для підтримки здоров’я кісток. Куріння згубно впливає на щільність кісток, а надмірне вживання алкоголю може послабити кістки та збільшити ризик переломів.
4. Вжиття заходів щодо зниження ризику падінь має вирішальне значення для людей з остеопорозом. Це може включати усунення небезпеки вдома, використання допоміжних пристроїв (наприклад, поручнів), підтримку хорошого зору та вирішення будь-яких проблем з рівновагою чи рухливістю.
5. Регулярні контрольні візити до лікаря важливі для оцінки ефективності лікування, моніторингу щільності кісткової тканини та внесення будь-яких необхідних коригувань до плану лікування.
Важливо пам’ятати, що підходи до профілактики та лікування остеопорозу мають бути адаптовані до індивідуальних потреб. Рекомендується проконсультуватися з лікарем, щоб оцінити ваші конкретні фактори ризику, визначити найбільш прийнятні стратегії профілактики та лікування та отримати індивідуальні рекомендації.
Лікар з загальної гігієни
Косівсько-Верховинського міжрайонного відділу
ДУ «Івано-Франківський ОЦКПХ МОЗ»
Володимир БОВИЧ
