Подолання стресу
Стрес - це захисна реакція організму на зовнішні подразники, відчуття тиску, пригніченості або неспроможності впоратися із проблемою.
Стрес є причиною майже 90 % усіх захворювань. Він послаблює імунітет, порушує роботу всіх систем організму, у стані стресу відбувається порушення обмінних процесів, що зі свого боку спричиняє зміну ваги тощо. Усі ми стикалися зі стресом. На краще чи на гірше, стрес є невід'ємною частиною нашого життя.
Появляється стрес таким чином:
- Фізичні реакції: труднощі зі сном, напруга, підвищена стомлюваність, розлади пам’яті, регулярні фізичні недуги.
- Емоційні реакції: гнів, тривожність, оніміння, сором, порожнеча, зниження здатності відчувати задоволення та ін.
- Когнітивні реакції: кошмари, неуважність, нерішучість, зайве занепокоєння.
- Міжособистісні реакції: недовіра, агресія, дратівливість, відчуття відчуженості, проблеми на роботі, у школі, складнощі у стосунках у сім’ї або з близькими.
Як опанувати стрес?
- Достатньо відпочивайте.
- Якомога регулярніше їжте та пийте воду.
- Спілкуйтеся та проводьте час із родиною та друзями.
- Обговорюйте проблеми із тим, кому довіряєте або зі спеціалістом-психологом.
- Займайтеся тим, що допомагає вам розслабитися (гуляйте, співайте, малюйте).
Корисні поради щодо профілактики стресу.
- З'ясуйте, що саме вас тривожить і зачіпає за живе.
- Не соромтеся плакати.
- Спробуйте виробити корисні звички.
- Сплануйте збалансовано свій день.
- Дотримуйтесь щоденного графіка сну: лягати і вставати в один і той час.
- Навчіться керувати своїми емоціями.
- Усміхайтеся, навіть якщо вам не дуже хочеться.
- Слухайте спокійну музику.
- Частіше перебувайте на свіжому повітрі.
- Обмежуйте кількість інформації, що ви отримуєте та сприймаєте.
- За нагоди більше контактуйте із домашніми улюбленцями.
- Виконуйте щоденні фізичні вправи, вони знімають нервове напруження.
- Постійно концентруйтеся на світлих сторонах життя та подіях.
- Не зловживайте кавою, алкоголем.
- Їжте морозиво– там є компонент, який покращує настрій.
- Вживайте вітамін Е. Він підвищує імунітет і стійкість до стресу.
- Застосовуйте різні системи аутотренінгу.
Цілком природно у складній ситуації пережити хвилю емоцій, яких ми раніше не відчували. Кожна криза, якою б вона не була, має початок, але вона також має кінець. І ваша теж. Тому, якщо ви навіть задумуєтеся про це, зверніться за допомогою до психолога, психіатра, психотерапевта. Не залишайтеся на самоті.
Лікар з загальної гігієни
Косівсько-Верховинського міжрайонного відділу
ДУ «Івано-Франківський ОЦКПХ МОЗ»
Володимир БОВИЧ
