Тривожність – як її подолати!
Тривога – це звичайна людська реакція, і багато людей стикаються з нею в різних ситуаціях. Поширені симптоми тривоги та тривожного розладу можуть проявлятися по-різному в різних людей. Вони можуть охоплювати не тільки емоційну сферу, а й фізичний та поведінковий стан. Ви можете відчувати періодичні панічні атаки, які супроводжуються серцебиттям, задишкою, пітливістю. Тривожність — відчуття, що забирає багато енергії та призводить до хронічної втоми.
Симптоми тривожності
- Постійний страх або занепокоєння;
- Дратівливість, тривожне очікування поганого;
- Дискомфорт при зоровому контакті, тихе мовлення;
- Болі в животі або головний біль;
- Тремтіння у м'язах, постійна втома;
- Проблеми зі сном, труднощі з концентрацією.
Щоб знизити тривогу у вашому житті, існує безліч ефективних методів і стратегій. Вибір конкретних прийомів залежатиме від вашої ситуації та індивідуальних потреб. Нижче ми розглянемо кілька методів, які допоможуть вам впоратися з тривожністю і поліпшити своє психологічне благополуччя.
1.Одним із кращих методів, як подолати тривожний стан, — фізичні навантаження.
2.Якщо немає можливості займатися спортом, переключіть свою увагу на фільм або книгу.
3.Якщо, припустимо, вас охопила тривога у громадському транспорті й читати книгу не зручно, знайдіть будь-який предмет у сумці чи кишені. Потримайте його в руках, зверніть увагу на фактуру, колір тощо, опишіть його подумки.
4.В нагоді стануть техніки дихання для знаття тривоги та напруги. Закцентуйте увагу на диханні. Вдих через ніс протягом 2-3 секунд, затримуємо дихання на декілька секунд, повільно видихаємо ротом.
5.Прийміть ванну.
6.Повноцінно висипайтесь та відпочивайте. Від постійного недосипу наша нервова система виснажується.
7.Відпочиньте від новин і серфінгу соціальними мережами.
8.Влаштуйте прибирання, лад вдома або на робочому місці допоможе навести лад і в голові.
9.Добре харчуйтеся. Раціон повинен бути збалансованим, збагаченим вітамінами.
10.Розробіть план турботи про себе з урахуванням власних мрій, бажань, цінностей та потреб.
11.Запитайте себе, чи дійсно ваша ситуація є такою важкою. Може, все не так катастрофічно і ви надміру драматизуєте – переживання властиві людині.
12.Дозвольте собі зайнятися чим-небудь, що приносить задоволення.
13.Прогуляйтеся – провітрити голову ніколи не завадить.
Не дозволяйте тривозі заважати вам жити.
Пропонуємо пройти Тест на тривожність (GAD-7), який містить всього 7 простих запитань і дозволяє швидко й легко діагностувати генералізований тривожний розлад.
