Гіподинамія: методи профілактики
Гіподинамія – це небезпечний стан малорухливого способу життя, що негативно впливає на серцево-судинну, опорно-рухову та метаболічну системи організму.
Головна причина гіподинамії – значне підвищення комфортності життя через досягнення технічного прогресу. На жаль, результат цього комфорту – критичне зниження фізичної активності. Також одна з головних причин гіподинамії – сидяча робота, що переважає серед офісних працівників. До групи ризику потрапляють і діти, які після занять у школі не займаються в гуртках, а проводять вільний час вдома, перед екранами телевізорів, комп’ютерів чи смартфонів. Крім того, існують фактори, які не залежать від людини. Це, наприклад, тяжкі захворювання чи травми, що обмежують або навіть унеможливлюють рух.
Здебільшого гіподинамія характеризується постійним відчуттям втоми, апатією, млявістю. Вчасно звернувши увагу на ці прояви, можна уникнути негативних наслідків, які провокують ще тяжчі захворювання.
Профілактика потребує дисципліни та систематичності. Поради, як підвищити повсякденну рухливість:
Почніть відвідувати спортзал або басейн.
Оберіть для себе хобі, яке приноситиме задоволення та допоможе більше рухатися: танці, катання на велосипеді чи роликах, йога, футбол, теніс, біг та інше.
Заведіть собаку – це буде стимулом за будь-якої погоди виділяти час для прогулянок.
Придумайте нові сімейні традиції: у кожні вихідні влаштовуйте з дітьми пікніки з активними іграми на свіжому повітрі.
Тим, хто користується громадським транспортом, варто виходити раніше на декілька зупинок і долати відстань додому пішки.
Саме фізичні вправи, аеробіка, ходьба допоможуть відновити опорно-руховий апарат, зміцнити каркас м’язів. Дуже гарною практикою вважається спорт на свіжому повітрі. Так людина не лише працює над тілом, а й покращує психоемоційний стан.
Хороша профілактика не може обійтися без здорового харчування. Вживання чистої їжі, насиченої вітамінами, мікроелементами, сприятливо позначиться на загальному самопочутті. Зменшення стресових факторів також показано для профілактики хвороби.
З усього викладеного стає зрозуміло, що основна умова профілактики гіподинамії — це рухова активність, необхідна для правильного функціонування тіла та організму.
Тільки та людина, яка веде здоровий спосіб життя, може уникнути наслідків гіподинамії.
Пам’ятайте, що ваш організм потребує адекватного фізичного навантаження і буде вам вдячний за регулярну активність. Недаремно кажуть: «Рух — це життя».
Лікар з загальної гігієни Косівсько-Верховинського міжрайонного відділу ДУ «Івано-Франківський ОЦКПХ МОЗ»
Володимир БОВИЧ
