Агресивність, як боротися з нею
Агресія, (від лат. Aggressio – напад) це – поведінка, направлена на нанесення фізичної або психологічної шкоди.
Агресивність — це внутрішня психологічна характеристика особистості, яка вказує на індивідуальні тенденції особистості виявляти агресію у своєму поведінковому спектрі. Вона може бути обумовлена генетичними чинниками, вихованням, соціальним середовищем тощо.
Гнів є однією з основних емоцій людини. А ще він – провісник агресії.
Причини агресії та агресивної поведінки:
• Невдоволення собою. Люди, незадоволені собою, часто бувають схильні до агресії, особливо до внутрішньої агресії (аутоагресії).
• Страх. Все, що викликає невдоволення і страх, може викликати і агресію.
• Невпевненість. Агресивні люди часто намагаються нав’язати іншим своє домінування і примушують поступатися їм - це наслідки невпевненості в собі.
• Почуття провини. Агресія може бути викликана надмірним почуттям провини.
• Недовіра. Наприклад, якщо людина має негативний досвід спілкування, вона може заздалегідь почати захищатися, намагаючись попередити ситуації, які чимось нагадують їй те, що з нею вже було, звідси - агресія.
• Погане самопочуття, перевтома. Якщо людина не виспалася або погано себе почуває, вона більш схильна поводити себе агресивно.
• Алкоголь, наркотичні речовини, медичні препарати. Вони поступово розхитують нервову систему, що призводить до неадекватної агресивної реакції на, здавалося б, не варті уваги ситуації.
• Дитячі психічні травми і дефекти виховання. Дитяча психіка в сотні разів уразливіша, ніж психіка дорослої людини, що часто не враховується багатьма батьками, які полюбляють з’ясовувати стосунки у присутності дитини.
• Фільми, ігри, телепередачі зі сценами насильства. Сцени насильства і стереотипи агресивної поведінки, які транслюються в сучасних фільмах і телепередачах, підкріплюють тенденції агресивних людей діяти саме так, а не інакше.
Ми не можемо припинити війну, не хвилюватися за близьких і не переживати через погані новини. Але можемо працювати з власними реакціями на ці обставини.
Як реагувати на агресію іншої людини:
Подразником, який викликає агресію, є розгніваний і злий опонент. І вкрай важливо не піддаватися його впливу, щоб не зіпсувати собі настрій. Треба залишатися спокійним і не опускатися до рівня розлюченого співрозмовника.
Якщо немає можливості блокувати контакт, пішовши від нього, потрібно стійко витримати атаку. Дивитися прямо в очі, тримаючи голову високо, наводячи аргументовані докази. Однак сперечатися не потрібно. У такому протистоянні важлива витримка і терпіння.
Потрібно навчитися розпізнавати почуття агресії, вміти розуміти його причину і боротися з нею. Якщо набратися терпіння і мудрості, можна успішно навчитися «гасити полум’я гніву» всередині себе.
Як приборкати свою агресію:
- Відійдіть.
Іноді кращий спосіб перестати відчувати гнів – фізично віддалитися від джерела подразнення. Наприклад, ви стоїте в черзі. І відчуваєте, що ваші сусіди своєю поведінкою або розмовами викликають у вас мало не бажання вдарити їх! Вийдіть з черги – краще на свіже повітря. Це дасть можливість заспокоїтися.
- Змініть кут зору. Часто ми відчуваємо роздратування в процесі спілкування з іншими людьми. Коли опонент не приймає нашу точку зору, стоїть на своєму, ми відчуваємо гнів. Подивіться на проблему очима іншої людини. І, можливо, замість вибуху агресії ви прийдете до взаємної згоди.
- Зробіть вдих.
Часом ми не можемо просто так впоратися з гнівом. Але ми можемо скористатися паузою. Для цього необхідно зробити кілька повільних глибоких вдихів. Ще один заспокійливий метод – лічба від 100 до 1.
- Говоріть відкрито.
Всі ми любимо залишати на потім неприємні розмови. Не робіть цього. Говоріть тоді, коли необхідно. І не соромтеся своїх почуттів.
- Візьміть гантелі.
Вчені довели, що фізичні вправи здатні пом’якшити гнівний настрій. Гнів і агресія пов’язані з низьким рівнем серотоніну – гормоном радості. А будь-яке фізичне навантаження збільшує рівень цих заспокійливих хімічних речовин в нашому мозку.
- Поміняйте мінус на плюс.
Перетворіть свій гнів у позитивну енергію! Зрештою, ця емоція дана нам природою не просто так. Лють додає фізичної сили. Коли відчуваєте, що рівень агресії досяг критичного рівня, пропрасуйте білизну, переберіть полиці зі старими речами, займіться творчістю.
- Якщо не можете справитися зі своєю агресією самостійно, зверніться по допомогу до психолога.
Це так само нормально, як і похід до стоматолога або терапевта. Фахівець допоможе визначити причини гніву – під час індивідуальних або групових занять. До речі, вправи в групі в даному випадку дуже ефективні.
- Частіше смійтеся.
Позитивні емоції покращують не тільки настрій, але і фізичне і психічне здоров’я.
- Не піддавайтеся на провокації.
Потрібно розвинути в собі таку якість, як врівноваженість. Продумайте спокійні і виважені відповіді на ці слова-подразники.
Лікар з загальної гігієни
Косівсько-Верховинського міжрайонного відділу
ДУ «Івано-Франківський ОЦКПХ МОЗ»
Володимир БОВИЧ
